每天2分钟平板支撑能减肥吗(还有别的)

大家好，如果您还对每天2分钟平板支撑能减肥吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享每天2分钟平板支撑能减肥吗的知识，包括每天晚上做两分钟的平板支撑有用吗，还有别的的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 平板支撑燃脂快吗
2. 平板支撑1分钟燃脂效果
3. 我每天平板支撑做两分钟对减掉大肚子有用吗
4. 每天做一分钟平板支撑，能有效的减肥跟锻炼腰部吗
5. 每天晚上做两分钟的平板支撑有用吗，还有别的

平板支撑燃脂快吗

平板支撑可以快速燃脂。1.平板支撑是一种在尽可能静止不动的情况下锻炼的一种运动，可以消耗身体的大量热量而帮助人快速燃脂。而且平板支撑不需要任何器材，在家里就可以进行。2.此外，平板支撑还可以锻炼核心肌群，包括腹肌、腰肌和臀肌等，使身体更加健康，肌肉更紧实。从长远来看，平板支撑是一种非常有效的训练方式，能够帮助人们维持健康的身体状态。

平板支撑1分钟燃脂效果

每天一分钟的平板支撑是无法达到减肥效果的。因为一分钟的时间比较短，根本就无法促进体内热量和脂肪的燃烧。平板支撑虽然是一项非常好的运动，但是需要长时间坚持才能达到减肥效果，最好每天能坚持二三十分钟。

我每天平板支撑做两分钟对减掉大肚子有用吗

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。它是被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，所以每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日哦。

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每天做一分钟平板支撑，能有效的减肥跟锻炼腰部吗

每天一分钟平板支撑是不是能锻炼腰部，要看你锻炼腰部的目的是什么？

如果想通过每天一分钟的平板支撑锻炼核心肌群，没有其它目的，是可以的，但前提是要长期坚持，如果想起来做一分钟，那是没事找罪受。

如果想通过每天一分钟的平板支撑来减掉腰腹部的肉肉的话，很遗憾，答案是不能！因为腰腹部的赘肉是不能局部减掉的，你需要去全身性地减脂。

如果想通过每天一分钟平板支撑来练腹肌的话，答案也不会尽人意，因为强度太低，时间太短啦。

那么想要通过平板支撑来锻炼腹肌练出马甲线的话就不行了吗？当然不是，你需要做一些改变，在下面和几个变式的平板支撑可以帮到你。

动作一：支撑对角提膝

从俯卧撑姿势开始，身体呈一条直线收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部，双腿快速切换

动作二：登山跑

俯撑，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提

动作三：支撑交替抬手

双手与双脚撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线抬右手时收紧左侧腹肌，抬左手收紧右侧腹肌，身体左右移动幅度尽可能小身体保持水平，不可侧向旋转

动作四：支撑侧提膝

俯撑，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝

动作五：支撑交替摸臀

俯撑，双手与肩同宽，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动双手交替支撑，非支撑去摸同侧臀部双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿

动作六：支撑交替摸肩

俯撑，双手与肩同宽，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿

动作七：支撑左右跳

俯撑，双手与肩同宽，双腿并拢

收腹向两侧交替起跳，臀部抬高，双脚向前收，脚尖轻轻点地

动作八：支撑单侧收腹

标准平板支撑状态，身体从头到脚保持一条直线

向后抬起一侧手臂至大臂与身体平行，同时收腹。

双臂交替进行

以上动作每个动作60秒，不限次数，动作放慢更有助于腹部肌肉发力，每个动作间休息30秒，每次做2组。

腹部动作通用呼吸方法，卷曲收缩腹部时呼气，还原时吸气

每次腹部动作在15分钟左右即可，每周3.4次，不必过多

当然如果体脂过高应该配合饮食和有氧运动来减脂

不要放弃，坚持是王道。

每天晚上做两分钟的平板支撑有用吗，还有别的

每天2分钟平板支撑对减肥有一定作用，但需综合考虑：

1.平板支撑消耗能量有限：2分钟的平板支撑运动能起到一定程度的减肥作用，但消耗的能量比较有限。

2.饮食和其他运动也需考虑：如果除了进行平板支撑还摄入了大量的高脂饮食或者高碳水化合物的饮食，或者缺乏其他运动，则无法起到减肥作用。

3.综合方法才能减肥：建议每天除了进行2分钟的平板支撑以外，还要进行其他的有氧运动，同时尽量减少主食的摄入和肥肉以及油炸类食物的摄入，通过这些综合的方法才能够起到减肥的效果。

关于每天2分钟平板支撑能减肥吗，每天晚上做两分钟的平板支撑有用吗，还有别的的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。