自我减压的方法有哪些(自我减压的方法)

近年来，世界各地的医学专家一直在警告人们，心理压力导致的负面情绪一直呈上升趋势。这种情况应该引起各界人士的重视。那么，给自己减压最重要的方式是什么呢？适当降低期望值有些人的精神压力很大程度上是因为对自己、对生活水平、对事业的追求要求过高。只有适当降低他们的要求，把他们的压力控制在合理的范围内，他们的时间和精力才能得到最优的分配。

微笑。每天微笑，哪怕是对着镜子里的自己微笑，也能促进积极情绪的传递和自我减压。因为开怀大笑可以促进内啡肽的分泌，改善血管功能，使血液运行顺畅，自然激活身体细胞，尤其是免疫细胞。

防止生活中“强震”后发生情感地震，如亲人去世、情感受挫、事业失败等。我们应该勇敢地面对现实，不要被悔恨、愤怒、悲伤、沮丧等不良情绪所困扰。并保持相对的情绪稳定。只有这样，我们才能应对生活中的其他挑战。

预防在日常工作生活中，尽量把事情想透，把事情做透，对生活工作中会遇到的困难有所预见，提前准备好相应的应对措施，让自己有心理准备，减少突发事件带来的困扰和压力。

保持乐观豁达、积极向上的心态，就是一个人要有执着的学习精神和求知欲，同时坚持适当的体育锻炼、合理的饮食和高质量的睡眠，可以很好地增强对压力的心理免疫力，促进身心健康。

专注于一次只做一件事，可以让目标更清晰，动力更足，获得积极反馈的可能性更高。不要总是认为你可以同时做几件事。与其同时忙几件事，不如考虑如何提高自己的效率。

接受帮助。因为不善于沟通和求助，自尊心太强，有些人喜欢乐于助人，却不愿意接受别人的帮助。其实大多数情况下，接受别人的帮助就是给别人一个快乐的机会。所以不要以为自己什么都能做好。遇到困难时接受别人的帮助，也是解决问题、缓解压力的好方法。

把一个困难的任务分解成若干次，也是消除压力的重要方法。以家庭清洁为例。家务可以分成几个部分。比如今天打扫卫生间，明天打扫房间，后天擦窗户。适度的劳动不仅不会让人感到疲劳，还会给人带来愉悦感。

任何一种积极的、适度的体育锻炼都能让人感到舒服，但前提是运动量不要太大；如果环境条件允许，尽量开展户外集体运动，如饭后公园散步、和朋友一起踢足球、游泳等。

给自己留点时间。每个人都应该抽出一些时间陪陪自己，关掉电视、电脑、手机，把信息爆炸挡在外面。就一个人，闭上眼睛，做瑜伽，冥想，写日记，总结等等。如果一个人总是处于忙碌的状态，他很容易麻木，失去方向感，周围的人也很紧张。

付出爱与爱的人，在给别人温暖的同时，也能减轻自己的压力。因为充满爱可以增强神经兴奋性，促进肾上腺分泌，使各器官合理协调，保持心理平衡，经常得到良性刺激，从而增强免疫系统。

听音乐。适量听自己喜欢的音乐，也能有效给自己减压。音乐可以承载和表达各种感受，在音乐的声音中找到自己的共鸣是一种精神享受，对缓解暂时的压力有很好的作用。